Как мягко запустить работу кишечника без таблеток
Деликатная проблема запор — это сигнал, что кишечнику нужна помощь. Чаще всего проблема связана с нехваткой воды и клетчатки, малоподвижностью и стрессом. Начните с простого: стакан тёплой воды утром помогает «разбудить» перистальтику. Наполняйте тарелку овощами, цельными зёрнами и бобовыми — это мягкая «щётка» для кишечника. Двигайтесь: 20–30 минут быстрой ходьбы в день уже ускоряют работу кишечника.
Народные средства
Из народных средств выручат сухофрукты: замочите на ночь 5–7 ягод чернослива или кураги и съешьте утром. Хорошо работает ложка молотых льняных семян с йогуртом или кефиром перед сном. Мягко помогают отруби: начните с 1 ч. л. и постепенно доведите до 1–2 ст. л., обязательно запивая водой. Травяные чаи — ромашка, мята, фенхель — снимают спазм и вздутие.
Хороший эффект дает стакан теплого слабительного киселя. Он приятен на вкус. Это особенно хорошо при проблемах пищеварения у детей – они пьют кисель с удовольствием!
Слабительные на основе сенны или крушины используйте короткими курсами и осторожно, чтобы не вызвать спазмы и привыкание. Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время и не игнорируйте позывы — режим важен. Если есть кровь, резкая боль, похудение или запоры длятся неделями — обратитесь к врачу.
Foto: gstockstudio / depositphotos.com
